夏も目前に迎えた今日この頃。

厚着でなんとなく体型を誤魔化せる冬とは打って変わって、体型がはっきりとわかる服を着ざるを得ない場面が増えてきますよね。

そこで今回は、夏に向けて少しでも痩せようと思っている人必見・私が実際に1週間で-1.5kgした方法をまとめちゃいます！

（※この記事はダイエットを勧めるものではありません。無理なダイエットはせず、自分の出来る範囲でダイエットするようにしましょう。）

食事編

ダイエットの9割は食事が肝心、と言いますが、具体的にどう気を付ければ良いのか？

ネットでも脂肪燃焼スープやら糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットなど様々な方法が氾濫していますが、私が気を付けたのは①腹八分に抑えること、②出来るだけお菓子は食べない、③18時以降は何も食べないこと、の3点です！

①腹八分に抑えること

満腹まで食べたい気持ちはよくわかりますが、私の感覚的には「満腹まで食べる」→「胃が大きくなる」→「次満腹まで食べようとしたときに前以上の量を食べるようになってしまう」気がしたので満腹までは食べないようにしていました。満腹まで食べて胃が大きくなって、同じ量でも満足できなくなってしまう･･･なんてことになるのは恐ろしいですよね。

②出来るだけお菓子は食べない

お菓子が悪というわけではありませんが、私は「体を成り立たせるのに不要な食べ物」だと考えて避けるようにしました！知り合いからのお土産も気持ちだけいただくようにしていましたが、あまり制限しすぎてストレスがたまり、後で爆食いしちゃう、なんてことになると元も子もないので、ストレスがたまらない程度に我慢するようにしましょう。

③18時以降は何も食べない

18時以降は何も食べないようにすることで、翌朝の朝食までの空腹時間を長くとることができます。通説としても、夜の方が消費エネルギーが少ないので、夜は食事を抑えめにした方がいいようです。

バイトなどでどうしても18時以降にご飯を食べないといけないときは、私はめかぶと納豆だけを食べるようにしていました。

運動編

運動が大嫌いな私が気を付けたのは、①出来るだけ歩く②無理のない範囲での筋トレの2点です。

①出来るだけ歩く

有酸素運動はしたいけど、わざわざジムに通ったり朝走ったりすることはできない･･･！と思った私がやったのが、「出来るだけ歩くルートを選ぶ」ことです。

例えばいつもバスに乗っている神戸大学からの帰り道を歩いてみたり、元町と三ノ宮間を歩いてみたり、エスカレーターではなく階段を選んでみたり、と、普段生活している中でより動けるルートを選ぶことで運動量を少しでも増やすようにしました！

②無理のない範囲での筋トレ

ダイエットと言えば筋トレ、ということでYouTubeの筋トレ動画を見て1日30分ほど筋トレするようにしました。

ただし無理は禁物！筋肉痛がひどい日や、あまりにも疲れている日などは筋トレしないようにしましょう。筋トレは毎日必ずしなくても、週に何度か出来れば十分です。

まとめ

いかがでしたか？

ここまで見てきてわかるように、あまり極端な食事制限や運動をしなくても、1週間で痩せることが出来ました。

昨今はネットで芸能人やインフルエンサーのダイエット方法が載っていて、時には極端なダイエットに走ってしまうこともありますが、

日常で意識を少し変えるだけで痩せることは可能です！

皆さんも夏に向けて、一緒にダイエット頑張りましょう～！